marți, 26 februarie 2013

O realitate mai larga implica mai multe posibilitati/optiuni in viata!


Fii congruent cu tine insuti!

Daca ai pasi in afara realitatii tale (in pozitia punctului verde de ex) - adica sa faci ceva complet nou, despre care sa nu ai idee cum se va termina - , cum te-ai simti?

Daca nu ai mai fost in Japonia, nu ai fi calatorit in lume, nu ai cunoaste limba japoneza si te-ai gasi deodata intr-un colt din Tokio... cum te-ai simti? Temator, confuz, ingrijorat, anxios? S-au poate te-ai bloca. Pe de alta parte daca ai avut deja unele din aceste experiete, sau experiente asemanatoare, deci incluse deja in realitatea ta, ai trai aceasta experienta total diferit. Care e reactia care apare atunci cand te simti temator, confuz, ingrijorat, anxios? Majoritatea oamenilor cauta sa revina intr-o zona cu "elemente cunoscute", cu elemente percepute ca fiind "sigure" pentru ei (realitatea propie), si abandoneaza orice proces de explorare a noului, a necunoscutului din lume sau din ei insasi. Daca vrei sa iti extinzi realitatea si potentialul in viata, este necesar sa explorezi “ceea ce nu stii ca nu stii”

Data viitoare cand te vei simti confuz sau speriat aisgura-te mai intai ca esti in siguranta, apoi respira adanc (deoaree deseori avem tendinta de a ne tine respiratia in astfel de momente, lucru care ingreuneaza situatia). Apoi exploreaza situatia. Si poate chiar vei dobandi noi perspective asupra identitatii tale, asupra credintelor si valorilor tale, asupra strategiilor pe care le folosesti pentru a obtine diferite lucruri, sau poate vei gasi o noua varianta de a aborda situatia in cauza, folosind noi resurse in directia realizarii scopurilor dorite.

Uitandu-te la figura 1 poti realiza ca mai exista o parte a cercului “ceea ce nu stii ca stii”. Acesteia i se pot da diferite interpretari. De exemplu poate fi vorba de amintiri pe care ai ales sa le uiti sau poate fi vorba de anumite "conditionari sociale" primite pe parcursul copilariei : "baietii trebuie sa urmeze acelasi drum cu tatal lor, sau fetelor li se spune ca ele nu pot invata matematica, sau ca nu pot fi ingineri sau piloti de avion. Ce impact crezi ca au acestea supra realitatii tale si deciziilor tale in viata?

Inovatia presupune explorarea a “ceea ce nu stii ca nu stii”

Sa vorbim foarte pe scurt despre inovatie (fie ca e pe plan personal, sau in cadrul societatii). Conform figurii 1, de unde credeti ca vin ideile inovative? De la ceea ce deja stim ca stim? -Nu! De la ceea ce stim ca nu stim? -Poate, dar doar o parte superficiala. Sau din intrarea in “ceea ce nu stim ca stim” si in “ceea ce nu stim ca nu stim”? -Da aici e oportunitatea marilor reusite!

Cum sa opresti criticul interior


Din cand in cand ni s-a intamplat tuturor sa ne confruntam cu vocile interioare critice. De-alungul zilei apelam adesea la dialogul interior, ar fi deci util daca am invata o cale de a transforma vocile interioare atat de agasante uneori... in ceva constructiv. 
Unul din primele lucruri de care sa tinem seama ar fi acela ca, desi adesea tonalitatea vocii noastre interioare este una neplacuta, caustica, la un anumit nivel intentia ei este una pozitiva.



Dialogul tau interior
Ai repetat intr-atat felul in care dialoghezi cu tine insuti, incat in timp s-a transformat intr-un un automatism. Aceasta insa este o veste buna deoarece sugereaza fatul ca poti reinvata si crea o obisnuinta mai folositoare.
Pot sa-mi imaginez ca ai incercat adesea sa modifici una dintre aceste voci interioare, ai incercat sa-i vorbesti... Poate i-ai cerut sa fie mai rabdatoare sau i-ai poruncit pur si simplu sa taca! Desigur, aceste metode pot da rezultate exista insa si o cale mai eleganta prin care adesea poti obtine rezultate mai bune.
Daca ar fi sa te gandesti acum la una dintre vocile tale interioare suparatoare, constientizeaza unde anume se situeaza aceasta voce, in spatele tau, in partea stanga sau in partea dreapta?
Sesizeaza felul in care-ti vorbeste. Cum este acea voce? Care sunt insusirile ei? Vorbeste repede sau incet? Este o voce profunda? Sau poate stridenta?
Fiind constient de aceste calitati ii vei descoperi structura. Acesta este de fapt ”adezivul” care pastreaza patternul (modelul/sablonul) de gandire. Partea distractiva urmeaza insa atunci cand intrerupem si sabotam acel pattern....dizolvand „adezivul” in esenta....Iata o tehnica rapida de a produce modificari.

Butonul de derulare inapoi
1. Alege una dintre acele voci interioare suparatoare.
2. Acum ascult-o deruland inapoi ca si derularea unei casete.
3. Incearca sa o asculti rapid si incet. Apoi, ascult-o derulandu-se inapoi foarte repede, in mai putin de jumatate de secunda. Fa acest lucru de 3 ori. 
4. Inlocuieste acum acea voce cu un mesaj nou pozitiv, cu o voce draguta, sexy, cu o „tonalitate de dormitor...”
Sesizeaza ce se intampla.
Procesele invatate, precum vocile interioare, pot fi schimbate usor si repede atunci cand stim cum sa facem asta. Intrerupand patternul si schimbandu-i structura, mintea noastra devine apta sa acceseze mai multe resurse, facandu-ne prin asta sa ne simtim mai bine, permitandu-ne o gama mai larga de comportamente precum si o mai mare libertate de a alege un anumit comportament.


Totul incepe cu un gand...


...iar acest gand va atrage dupa sine ganduri similare pana ce vei avea o multime de ganduri...
Acumularea de ganduri se transforma intr-un model(pattern)de gandire care creeaza la randul lui o obisnuinta…
Spre exemplu, atunci cand iti este teama, te simti nesigur, confuz, furios, sau frustrat devii tensionat si stresat. In acest caz, nu mai poti avea acces la resursele minunate pe care tu de fapt le detii.
Indiferent in ce fel de situatie te afli, daca simti vreuna din aceste stari pe care le-am enumerat, probabil ca nu vei fi capabil sa functionezi la capacitate maxima. Ar fi deci util sa observi ce anume sta la baza " a ceea ce simti tu" , ce ganduri ti-au declansat starile respective.



Poti controla sentimentele?!
Gandeste-te de exemplu la o situatie recenta cand ai fost nervos... si aminteste-ti ce era in mintea ta in acel moment... Astfel vei sesiza ca gandurile tale erau de fapt responsabile pentru felul in care te simteai in acel moment.
Fiecare gand pe care il ai se transforma intr-o traire, intr-un sentiment, astfel ca pentru a-ti putea controla sentimentele trebuie sa inveti sa-ti controlezi gandurile.
Cum sa testezi acest lucru? Aseaza-te undeva confortabil si gandeste-te la o situatie in care ai facut ceva ce nu ti-a placut. Observa ce sentimente traiesti. Apoi, respira adanc si gandeste-te la o situatie care ti-a facut placere si din nou sesizeaza ce anume traiesti. 
Sunt doua exercitii simple in care iti folosesti imaginatia pentru a rememora doua experiente cu trairi diferite. Poti folosi conexiunea dintre imaginatia si sentimentele tale pentru a prelua controlul si a putea alege ce anume vrei sa simti.
Oamenii de stiinta considera ca mintea noastra constienta este capabila sa jongleze cam cu 7 informatii in acelasi timp si se poate supraincarca foarte repede. Aceasta inseamna ca daca tu iti umpli mintea constienta cu patternuri (modele) de gandire negative care creeaza sentimente negative, nu mai este loc pentru nimic altceva...
Invatand insa cum sa preiei controlul, iti exersezi capacitatea de alegere asupra mintii tale constiente si cu cat vei face asta mai mult, cu atat mai mult vei crea o rezerva de patternuri inconstiente care vor lucra in favoarea ta.
Primul pas in a prelua controlul este sa fii constient de modul in care sunt generate gandurile.
Atunci cand gandesti, are loc un proces intern de selectare - a absorbi tot ce se petrece in jurul tau ar insemna sa-ti supraincarci creierul...- astfel ca selectezi doar ce anume consideri a fi important si ignori restul informatiei.
Spre exemplu, gandeste-te la o conversatie pe care ai avut-o recent, sau gandeste-te la o emisiune TV pe care ai vazut-o... cat din ea iti amintesti? Sansele sunt sa sumarizezi evenimentul si sa dezvolti aspectele care au o anume importanta pentru tine, dar nu vei fi in stare sa-ti amintesti totul( fiecare cuvant). 
Procesul tau de selectie interna a ales ce anume vrea sa retina, ca pe o combinatie de imagini si sunete cu sentimentele pe care le-ai avut in acel moment. La acesta se adauga si dialogul interior, cu alte cuvinte, ceea ce ti-ai spus tu tie cu privire la situatia respectiva.

Alegi ce anume vrei sa traiesti...?
Asadar, versiunea ta asupra realitatii se constituie dintr-un amestec de imagini, sunete, dialog interior, sentimente, uneori chiar gust sau miros... Intelegera asupra realitatii este rezultatul unei combinatii dintre simturile exterioare si ganduri, iar tu te folosesti de aceasta combinatie pentru a lua decizii si a emite judecati...( cu privire la oamenii si situatiile din jurul tau).
Desi poate ca iti pare un cliseu....as vrea sa retii faptul ca este foarte important sa fii constient de gandurile care se plimba prin mintea ta! Altfel, risti sa te trezesti blocat in diverse stari neplacute (de cele mai multe ori ne dam seama ca ceva nu este in regula abia atunci cand suntem de-a dreptul prinsi in anumite stari emotionale negative!....) Invatand sa preiei controlul asupra mintii tale constiente, asupra gandurilor tale, in scurt timp vei incepe sa alegi ce fel de sentimente vrei sa traiesti....


TU si valorile tale (Exercitiu)


Descopera-ti adevaratele valori!
Pasul 1
Aminteste-ti de un moment in care ai simtit acea senzatie de disconfort - era legata de relatia ta, de serviciu, familie, bani, sau tinea de stima, increderea in tine?
Raspunde apoi la urmatoarele intrebari:
„Ce este important pentru mine legat de........" (si aici noteaza-ti subiectul de care se lega acel disconfort).
„Ce altceva mai este important legat de......?"



Spre exemplu, daca ai inceput cu intrebarea:
”Ce este important pentru mine legat de serviciu?”, urmata de intrebarea:
„Ce altceva mai este important pentru mine legat de serviciu?”, continua sa-ti adresezi aceasta a doua intrebare pana ce ti-ai dat toate raspunsurile posibile.
Revizuieste apoi ceea ce ai scris si pune-ti din nou intrebarea. Ce este intr-adevar important poate fi un raspuns atat de profund incat poate ca nu il obtii decat dupa ce ai „sapat adanc...”
Ai putea insirui si opt raspunsuri sau chiar mai mult.

In exemplul pe care l-am dat legat de sreviciu, probabil iti vei da raspunsuri de genul: „Pentru mine este important sa fiu apreciat/valorizat la serviciu” sau „Conteaza sa fiu bine platit, sa ma simt util”...

Pasul 2
Acum,pentru a afla ce conteaza intr-adevar pentru tine, ia valoarea pe care ai notat-o in cap de lista si compar-o, pe rand, cu fiecare dintre valorile pe care le-ai insiruit ulterior raspunzand totodata la intrebarea: „Care dintre acestea este mai importanta?”
Fii ferm atunci cand raspunzi, nu oscila!
Si fa asta pentru fiecare dintre valorile pe care le-ai scris in lista ta.
Vei obtine o ierarhizare a valorilor in domeniul pe care l-ai ales.

Pasul 3
Analizeaza primele 3 valori, una cate una, si fa-ti o parere despre felul in care ceea ce faci tu sustine sau, dimpotriva, contravine acestor valori.
Spre exemplu, daca in relatia cu fiul sau fiica ta acorzi importanta deosebita increderii... dar tu verifici mereu unde se afla el/ea, cu cine, la ce ora se intoarce acasa, comportamentul tau nu este in acord cu aceasta valoare. In situatia data ai alternativa sa pastrezi aceasta valoare, dar sa-ti modifici comportamentul sau vice versa.

Anumite valori iti dirijeaza comportamentul, de aceea este bine sa-ti amintesti ca faci acest exercitiu tocmai pentru a-ti clarifica care-ti sunt adevaratele valori precum si modul in care ele iti influenteaza atitudinea. Si, desigur, toate acestea te vor ajuta sa iei decizii in favoarea ta. Intentia nu este asadar aceea de a identifica valoarea ta primordiala.

Ce faci in situatia in care iti sunt incalcate valorile? 
Poti sa-ti schimbi comportamentul astfel incat sa se alinieze la valorile tale? 
Poate ca una sau mai multe dintre valorile tale nici nu mai sunt valabile, dar ai ramas atarnat de ele din obisnuinta - de unde vine asta?
Este cumva o valoare care te ajuta doar in anumite circumstante?
O poti schimba?
Cunosti pe cineva care are alte valori, in acelasi domeniu...? 
Ce s-ar intampla daca ai schimba-o? 
Ce ar fi diferit pentru tine? ...


Cum sa opresti criticul interior


Din cand in cand ni s-a intamplat tuturor sa ne confruntam cu vocile interioare critice. De-alungul zilei apelam adesea la dialogul interior, ar fi deci util daca am invata o cale de a transforma vocile interioare atat de agasante uneori... in ceva constructiv. 
Unul din primele lucruri de care sa tinem seama ar fi acela ca, desi adesea tonalitatea vocii noastre interioare este una neplacuta, caustica, la un anumit nivel intentia ei este una pozitiva.



Dialogul tau interior
Ai repetat intr-atat felul in care dialoghezi cu tine insuti, incat in timp s-a transformat intr-un un automatism. Aceasta insa este o veste buna deoarece sugereaza fatul ca poti reinvata si crea o obisnuinta mai folositoare.
Pot sa-mi imaginez ca ai incercat adesea sa modifici una dintre aceste voci interioare, ai incercat sa-i vorbesti... Poate i-ai cerut sa fie mai rabdatoare sau i-ai poruncit pur si simplu sa taca! Desigur, aceste metode pot da rezultate exista insa si o cale mai eleganta prin care adesea poti obtine rezultate mai bune.

Daca ar fi sa te gandesti acum la una dintre vocile tale interioare suparatoare, constientizeaza unde anume se situeaza aceasta voce, in spatele tau, in partea stanga sau in partea dreapta?
Sesizeaza felul in care-ti vorbeste. Cum este acea voce? Care sunt insusirile ei? Vorbeste repede sau incet? Este o voce profunda? Sau poate stridenta?
Fiind constient de aceste calitati ii vei descoperi structura. Acesta este de fapt ”adezivul” care pastreaza patternul (modelul/sablonul) de gandire. Partea distractiva urmeaza insa atunci cand intrerupem si sabotam acel pattern....dizolvand „adezivul” in esenta....Iata o tehnica rapida de a produce modificari.

Butonul de derulare inapoi
1. Alege una dintre acele voci interioare suparatoare.
2. Acum ascult-o deruland inapoi ca si derularea unei casete.
3. Incearca sa o asculti rapid si incet. Apoi, ascult-o derulandu-se inapoi foarte repede, in mai putin de jumatate de secunda. Fa acest lucru de 3 ori. 
4. Inlocuieste acum acea voce cu un mesaj nou pozitiv, cu o voce draguta, sexy, cu o „tonalitate de dormitor...”
Sesizeaza ce se intampla.

Procesele invatate, precum vocile interioare, pot fi schimbate usor si repede atunci cand stim cum sa facem asta. Intrerupand patternul si schimbandu-i structura, mintea noastra devine apta sa acceseze mai multe resurse, facandu-ne prin asta sa ne simtim mai bine, permitandu-ne o gama mai larga de comportamente precum si o mai mare libertate de a alege un anumit comportament.

Ce este cu adevarat important pentru tine?


Serviciul?...Ce este atat de important, incat serviciul tau sa merite atata stradanie? ...
Ce conteaza in relatia ta cu partenerul, cu familia, prietenii sau colegii tai?
Cand iti pui astfel de intrebari...de unde iti vin raspunsurile?
Din mintea sau din sufletul tau...? 
Acestea sunt valorile tale – lucrurile care sunt importante pentru tine, si faci totul ca sa le aperi, sa le protejezi.



Asadar, stii cu certitudine ce este important pentru tine? Tonul vocii cu care raspunzi acestor intrebari se potriveste intr-adevar cu cuvintele pe care le folosesti pentru a descrie ceea ce conteaza pentru tine? Sesizeaza daca nu cumva ceea ce tu consideri ca fiind important....nu sunt decat niste obligativitati.
Si,da, exista o mare diferenta intre acele lucruri pe care le faci din obligatie, si acelea pe care le faci pentru ca alegi sa le faci.
Probabil ca nu ti-ai pus prea des asemenea intrebari, iar raspunsurile care vin sunt insight-uri ce dezvaluie insatisfactiile tale cu privire la anumite zone din viata ta. Poate consideri ca drumul catre o cariera, o viata implinita, tine de atingerea anumitor obiective, de a-ti face un plan si a-l duce la indeplinire.
Daca ar fi intr-adevar atat de simplu, oare nu am face cu totii asta?
Multe din lucrurile care sunt cu adevarat importante nu sunt insa la indemana constientului tau astfel nu este foarte simplu sa fii constient de ele...
In timp ce pe tine te preocupa cariera, banii, partenerul, fericirea sau ...ascensiunea... poti pierde din vedere acele lucruri, sau acei oameni care intr-adevar conteaza pentru tine.
Comportamentul tau este in stransa legatura cu valorile tale. De aceea te simti inconfortabil atunci cand esti obligat de anumite circumstante sa faci ceva ce contravine acestor valori. 
Acel disconfort... este o senzatie adesea greu de descris, de definit, poate ca nici nu stii de unde vine sau ce anume este. Asemenea senzatii apar sub diferite forme...poate fi o senzatie de disconfort , un gand trecator, o amintire neplacuta sau un fior. Si sunt mari sansele sa ignori aceste semnale si sa treci mai departe. Acestea sunt insa semnale ale mintii inconstiente care averitizeaza ca ceva anume are nevoie de atentie.
Desigur, poti continua sa le ignori, dar astfel nu faci decat sa-ti inabusi adevaratul „eu”, propria energie. Iar atunci cand energia se blocheaza pot sa apara boli si suferinte. Asadar, merita sa fii atent la semnale...?

De unde provin aceste valori?
Intreaga viata ai acumulat valori, incepand din ziua in care te-ai nascut. Pe unele dintre acestea le-ai dus cu tine in viata adulta. Ce sunt ele? Cum le-ai dobandit? Cum anume te influenteaza?
Valorile mostenite sunt probabil cele mai comune. Copil fiind, ai fost influentat de ceea ce era important pentru parintii, fratii, rudele, profesorii, liderii grupului din care faceai parte. Mai tarziu, ai devenit ceva mai selectiv adaptand valorile pe care le-ai preluat de la idolii tai din lumea sportului, modei, muzicii, filmului etc. Ajuns la varsta maturitatii valorilre tale constituiau deja o mare parte a „programelor” tale. Spre exemplu, daca parintii, bunicii ti-au spus mereu sa mananci totul din farfurie, acum s-ar putea sa fii obisnuit sa mananci mai mult decat ai intr-adervar nevoie
Valorile compensatorii se formeaza atunci cand cazi in cealalta extrema, incercand sa compensezi ceva ce ti-a lipsit, ceva de care nu ai avut parte. De exemplu, daca parintii tai au fost rigizi cu tine, ai avut o copliarie lipsita de concesii, s-ar putea ca tu, acum, ca si parinte sa fii mult prea permisiv cu proprii copii. 
Judecatile personale, sau felul in care tu iti percepi propriile experiente vor avea impact asupra valorii pe care le-o acorzi. Daca de exemplu ti s-a intamplat sa fii furat, jefuit, este foarte posibil sa pui mare pret pe securitatea personala, lucru nepotrivit in anumite circumstante. 
Privite la suprafata, toate aceste valori par a fi inofensive... Totusi, daca le observi mai indeaproape este uimitor ce rol important joaca asupra modului in cate iti conturezi viata. Atunci cand sesizezi o senzatie de disconfort, atunci cand ai sentimentul ca ceva nu e in regula, examineaza-ti atent valorile, determina daca ceea ce faci in acel moment contravine vreuneia din valorile tale profunde.

Niciun comentariu: