sâmbătă, 11 februarie 2017

Schimbarea in bine

"Despre curajul de a risca o incercare"
este titlul unei povesti din multele povesti ce pot fi citite in cartea ,,Povesti orientale ca instrumente de psihoterapie,, scrisa de Nossrat Peseschkian. Povestea aduce in fata cititorului un rege,curtea sa si o problema ce necesita o solutie. Regele ofera o pozitie importanta in curtea sa celui care reuseste sa deschida o usa, dupa cum spune el, cea mai mare si mai solida din intreg regatul, si le prezinta celor din jurul lui usa.
Cu adevarat , cea mai mare si mai solida usa din regat, statea in fata tuturor si astepta pe cel ce avea sa o deschida. Multi din cei prezenti doar au privit usa si au renuntat in fata problemei care parea ca nu are solutie. Atunci au venit inteleptii de la curtea regelui. Au studiat cu atentie usa in timp ce isi mangaiau barbile albe. Au clatinat din cap si atunci cei care priveau alturi de rege catre usa, au acceptat parerea inteleptilor si au considerat ca, fara nici o indoiala, usa nu poate fi deschisa. In murmurul salii regale, pasii unui vizir au inceput sa se auda si in scurt timp au acoperit murmurul salii de marmura. S-a oprit in fata usii si a privit-o atent. S-a aplecat , s-a ridicat pe varfuri si apoi a pusa mainile pe ea incercand sa isi dea seama cum functioneaza incuietoarea. In timp ce se dadea inapoi din fata usii, murmurul curtenilor suna ironic. Insa vizirul a mai stat cateva clipe, a intins mana catre usa si apoi a tras brusc de ea.
Cu un scrasnet de metal trezit usa s-a deschis. Cateva clipe ceea ce s-a auzit in sala a fost doar ecoul usii deschisa pe jumatate. Apoi vocile soptite ale curtenilor au crescut in intesitate in timp ce regele se ridica zambind. Mana regelui se misca usor si, in linistea atenta, el declara ca doar un astfel de om care trece dincolo de simturi si le imbina cu curaj, curiozitate si dorinta de a face ceva, doar acel om care are pe langa vointa si increderea in propriile puteri, care poate sa adauge si o farama de risc in cautarile lui, doar acel om poate sa gaseasca solutii, si doar acel om merita o pozitie importanta in curtea lui.
Daca aceasta poveste o va fi citita in varianta originala, sau chiar in aceasta varianta repovestita de mine, fiecare cititor va gasi o interpretare proprie si va trage o concluzie care se va potrivi momentului, nevoilor si personalitatii sale. Eu am gasit in ea elementele ce pot genera starea de bine. Acea stare de bine care vine in urma victoriilor pe care un om le obtine chiar si atunci cand, privita dintr-un singur unghi, o problema nu are nici o solutie, insa stapan pe sine, adaugand rationalului, curaj si logici, intuitie, va avea o viziune completa si o suma de posibilitati ,pe care , utilizandu-le conform resurselor sale va gasi o solutie.
Sunt momente cand tindem sa luam lucrurile asa cum sunt, fie ca ne plac sa nu ne plac, si sa spunem pe un ton fatalist ,,Asta este !,, doar pentru ca nu am trecut niciodata printr-o experienta similara si nu stim cum sa reactionam sau, doar pentru ca cei din jurul nostru au preferat sa abordeze aceasta problema cu resemnare fara a face nimic pentru a schimba ceva, si consideram ca este o reactie normala in acea situatie. Deseori, reflexiv, aruncand o privire rapida, ne adaptam sau mai bine zis suntem intr-o continua adaptare care oscileaza intre acceptare neconditionata si undeva, dincolo de constient, intr-un permanent si dureros refuz al realitatii care nu am schimbat-o si nici macar nu stim daca am fi putut sa o schimbam sau nu, adaugand conflict dupa conflict, vieti noastre, pierzand clipe. Clipe in care am fi trait cu o constiinta mai linistita cu fiecare incercare de a face ceva cu ceea ce suntem si cu ceea ce traim.
Fiecare dintre noi este responsabil pentru modul in care abordam viata in sine. Atunci cand credem ca nu putem schimba nimic, atunci e timpul pentru o incercare. Faptul ca am stat destul de mult timp in zona in care dorim sa schimbam, ne face sa fim profesionisti in problema noastra, deci cat mai aproape de o solutie.
Surpriza poate sa fie placuta si sa gasim rezolvare printr-o metoda inedita si rapida sau putem sa modificam, prin tipul de abordare, problema, si astfel, simplificand-o, adaptand aceea problema conform posibilitatilor si resurselor noastre de a actiona, sa o rezolvam intr-un interval de timp mai lung. Important este sa facem ceva, sa luam atitudine, sa nu asteptam la nesfarsit, pentru ca viata curge intr-un singur sens. Si noi putem schimba totul in bine, incepand cu viata noastra !
http://www.integrative-psychotherapy.ro/jb-span-continut-pe-categorii-jb-span/psy/25-schimbarea-in-bine

duminică, 5 februarie 2017

3 STRATEGII PENTRU A DEPASI CAPCANELE CREIERULUI

BLOCAJUL MENTAL: 3 STRATEGII PENTRU A DEPASI CAPCANELE CREIERULUI
Imagini pentru Imagini creierul
Blocajele ni se intampla tutror si ne tin departe de indeplinirea visurilor noastre. La baza blocajelor se afla numeroase nuante si o istorie personala care a facut ca acel blocaj sa se instaleze in viata noastra. Iti propunem trei metode prin care le poti depasi.

Ce sunt blocajele mentale?
Blocajele mentale sunt fie derivate din traume psihologice si in acest caz creierul reprima amintiri dureroase care au legatura cu evenimente traumatice.
Blocajele mentale pot fi de asemena derivate de simple inhibitii. In acest caz, creierul nu se poate dezvolta pe o linie de gandire determinata si pune in actiune tot felul de comportamente de auto-sabotaj care ne indeparteaza de fapt de obiectivele noastre. 
Daca blocajul tau mental apartine primei categorii, solutiile le vei gasi cu ajutorul unui specialist. Noi ne vom referi aici la cea de-a doua categorie, blocaje care ni se intampla tutror si care ne tin departe de indeplinirea visurilor noastre.

Exista multe tipuri de blocaje psihologice si mai mult ca sigur, si tu ai experimentat cel putin unul dintre acestea:
• Blocajul perfectionistului. Tu astepti tot timpul conditiile perfecte inainte de a initia un proiect si, daca in final reusesti sa faci acest lucru, cauti sa faci totul perfect si esti foarte critic/a cu tine. 
• Blocajul studentului. Sunt materii universitare unde te simti complet „incapabil” de fiecare data cand trebuie sa te pregatesti pentru acestea, nu te simti motivat/a si iti pierzi dorinta de a studia. 
• Blocajul timidului. De fiecare data cand trebuie sa infrunti o situatie sociala sau sentimentala, incepi sa transpiri si incepi sa te porti stangaci si sa te simti stanjenit/a.
• Blocajul sportivului. In ciuda lunilor de antrenamente si pregatire, in timpul competitiei esuezi mai ceva ca Mr. Bean.
• Blocajul comerciantului. Ai produs sau un serviciu exceptional, dar cand vine momentul sa vinzi acest produs, pentru tine este o tortura.

La baza blocajelor se afla numeroase nuante si o istorie personala care a facut ca acel blocaj sa se instaleze in viata noastra. Putem sa distingem 3 cauze principale si motivatii pentru blocajul nostru mental:

1. Durerea. Suntem blocati, nu reusim sa depasim o activitate pentru ca in trecut am avut o experienta similara cand am esuat, „ne-am fript” si ne-a durut. In consecinta ne este frica sa nu „cadem” din nou si atunci nici nu mai incercam. 
2. Inexperienta. O alta cauza a blocajelor mentale este faptul ca nu constientizam prea bine ce pasi trebuie sa intreprindem spre realizarea a ceea ce ne dorim. In consecinta, nu stim ce trebuie sa facem si care e straduta corecta pe care trebuie sa apucam.
3. Lipsa increderii de sine. Nu avem suficienta incredere in abilitatile noastre si nu ne simtim la inaltimea situatiei. Astfel, ori de cate ori trebuie sa o infruntam, ne blocam.

Gandeste-te de exmplu la blocajul scriitorului care este legat adesea de lipsa sa de experienta, cand ceea ce are de facut i se pare coplesitor, fiindca nu stie cum sa gestioneze etapele si de asemena, de faptul ca nu are destula incredere in el insusi. Si asa se naste un blocaj psihologic. Oricare ar fi blocajul tau, el are la baza, cel mai probabil una dintre aceste 3 motivatii sau combinatii intre cele trei.

3 tehnici pentru depasirea unui blocaj mental
Imagini pentru Imagini creierul1. Depasirea unui blocaj mental: Metoda recompensei
Daca in trecut am avut de-a face cu experiente urate, creierul nostru va face totul pentru a evita repetarea acelei experiente. Si daca e necesar, ne blocheaza atunci cand considera ca s-ar putea repeta. Asa e natura noastra. Daca ne-am fript odata, creierul vrea sa se asigure ca nu o vom face din nou. Dar unele dintre obiectivele noastre presupun sa ne infruntam aceste probe de foc.

Una dintre metodele cele mai eficiente prin care putem sa depasim blocajele mentale este sa ne auto-educam din nou creierul. Putem sa il invatam sa asocieze acea activitate care ne sperie, cu emotii pozitive. Sa presupunem ca ai un blocaj in ceea ce priveste vorbitul in public. In practica, trebuie sa iti dai o mica recompensa pentru momentele cand faci progrese. De exemplu:

- Repeta cu voce tare discursul tau singur - si apoi iti iei recompensa.
- Spune discursl tau in fata unei persoane in care te increzi - si iti iei alta recompensa. 
- Vorbeste in fata a 4-5 amici – Iti iei o noua recompensa.
- Tine in final discursul. – Si ia-ti o mega recompensa.

2. Depasirea unui blocaj mental: Acceptarea dificultatii
A doua cea mai comuna cauza a blocajelor mentale este inexperienta. Nu stim bine ce sa facem pentru a ne atinge obiectivul si ne blocam. Sa asimilam noi competente poate fi de asemenea obositor, iar reactia noastra naturala este aceea de a cauta excesiv tot felul de lucruri care ne distrag atentia si care ne dau o placere imediata.

In acest caz, cea mai buna metoda prin care putem sa depasim blocajul este aceea de a accepta dificultatea. Daca o accepti, o crapatura minuscula incepe sa se iveasca in blocajul tau mental si apoi vei observa ca vei reusi sa ramai mult mai focusat asupra problemei tale. Sa cedezi tuturor formelor de distragere catre care te atrage creierul ca sa te protejeze, este gestul care te impiedica de fapt sa iti desfasori activitatea.

3. Depasirea unui blocaj mental: Scrisul liber
Cand neincrederea in noi insine ne face sa avem blocaje, ajuta enorm sa punem pe hartie tot, absolut tot ce ne face frica si tot ce ne-a ranit.

Tehnica scrisului liber este una dintre cele mai eficiente si cunoscute:
- Ia o foaie de hartie sau deschide un pagina de Word pe calculator; pune-ti un cronometru de 7 minute. Incepi si scrie fara sa te opresti. Scrie tot ce iti trece prin minte: scrie despre de ce crezi ca esti blocat, cum te simti in acel moment si daca crezi ca vei reusi sa ajungi la obiectivul tau. Important este sa continui sa scrii pentru 7 minute, fara oprire.

Acest lucru te ajuta sa te descarci si sa observi din exterior fricile tale cu privire la acea situatie. Intotdeauna, atunci cand aducem in constient aspecte ale subconstientului, reusim sa facem cei mai importanti pasi in directia depasirii unui blocaj. Cand privim realitatea in fata reusim sa stim in sfrasit ce avem de facut si sa luam decizii asumate si mature. Autor: garbo.ro Sursa: www.garbo.ro

duminică, 15 ianuarie 2017

Ce este important pentru tine?

Imagini pentru imagini auz

Un orăşean primeşte vizita unui prieten de-al său dintr-un sat îndepărtat şi merg în centrul oraşului. Era ora amiezii, iar străzile erau pline de oameni. Maşini claxonând, taximetre ce luau curbele cu viteză, sirene ce se apropiau sau se depărtau, sunete ale oraşului care parcă te asurzeau. Dintr-o dată săteanul îi spune:

– Am auzit un greiere.
– N-ai cum să auzi un greiere în tot vacarmul ăsta! i-a spus orăşanul.
– Sunt sigur, am auzit un greiere! a insistat săteanul.
– Asta-i o nebunie! a răspuns prietenul.

Săteanul a ascultat cu atenţie un moment, după care a trecut strada spre o zonă unde se aflau câţiva copaci. A căutat împrejur, sub ramuri şi a găsit micul greiere. Prietenul său a rămas uimit.

– E incredibil! Trebuie să ai un auz supraomenesc!
– Nu! a spus săteanul. Urechile mele nu sunt diferite de ale tale. Totul depinde de ce asculţi cu ele.
– Dar nu se poate! a continuat prietenul. Eu n-aş putea auzi un greiere în acest zgomot!
– Depinde de ceea ce este important pentru tine, a venit imediat răspunsul. Dă-mi voie să-ţi arăt.

A băgat mâna în buzunar şi a scos câteva monede pe care le-a lăsat să cadă discret pe asfaltul trotuarului. Atunci, cu tot zgomotul asurzitor al oraşului, au remarcat că toţi oamenii de pe o rază de 5 metri au întors capul privind în jur, dacă nu cumva banii căzuţi erau ai lor.

– Înţelegi ce am vrut să spun? a continuat săteanul.

Totul depinde de ceea ce este important pentru tine.
Ascultând zi de zi la televizor „ŞTIRI” politice şi/sau diverse tragedii, catastrofe etc…
URECHEA, CARE ESTE PRELUNGIREA CREIERULUI NOSTRU, se fixează pe tot ce este rău, urât, nefolositor…
NI SE INDUCE FRICA!
Devenim neputincioşi, temători (de avion, de frig, de vânt, de mâncare, de oamenii de lângă noi şi ce este cel mai rău, de sentimentele noastre)
şi… NU ŞTIM DE UNDE… CÂND… ŞI CUM…

Răspunsul este:

UITE AŞA: ascultând aşa zisele ,,informaţii”, care de fapt sunt praf în urechile noastre, ne lăsăm prinşi în această capcană.

Toată ziua spunem: e greu, oamenii sunt răi, trăim într-o lume nesigură, nu am încredere în nimeni etc.

Şi în tot acest timp, greierii cântă, frunzele foşnesc, apele curg şi noi… nu le mai auzim!
http://babylenuta-dinsufletpentrusuflet.blogspot.ro/search/label/PILDE.

miercuri, 10 august 2016

Sindromul burnout

Cum stii daca suferi de sindromul burnout?

Cu totii avem zile in care ne simtiti coplesiti de responsabilitati, fara motivatie sau plictisiti si, ca atare, incapabili de a ne ridica din pat. Dar atunci cand te confrunti cu aceasta stare zilnic si nu intrevezi nicio sansa de a-ti imbunatati situatia, este foarte probabil sa suferi de burnout. Pe romaneste, ti s-au consumat bateriile, ai ajuns la capatul puterilor. Dar sindromul burnout poate fi tratat, daca il identifici ca atare si te mobilizezi din timp.
Afla daca esti una dintre persoanele care sufera de burnout, care sunt principalele cauze ale acestui tip de epuizare, cum diferentiezi stresul de burnout si, mai ales, cum sa previi sau sa tratezi aceasta afectiune.

Despre 
Afectiunea burnout, cunoscuta si ca sindromul arderii complete, suprasolicitarea profesionala sau oboseala cronica, consta in epuizarea fizica, emotionala si mentala cauzata de expunerea excesiva si prelungita la situatii stresante. Persoanele care sufera de burnout se simt coplesite de presiunea de a raspunde cerintelor profesionale si, in timp, aceasta acumulare constanta de stres conduce la pierderea interesului si a motivatiei care au stat candva la baza activitatilor desfasurate la locul de munca.
Daca suferi de oboseala cronica, iti este afectata productivitatea, scade nivelul de energie si te simti din ce in ce mai lipsit de control asupra situatiilor carora ar trebui sa le faci fata, devii neajutorat si frustrat in mod constant. In cele din urma, te vei confrunta cu senzatia ca nu se mai poate face nimic pentru a-ti remedia situatia.
Cauze 
Principala cauza a sindromului burnout este senzatia de suprasolicitare profesionala combinata cu subaprecierea eforturilor tale de catre ceilalti. Locul de munca tinde sa fie mediul cel mai propice pentru dezvoltarea acestei afectiuni, dar exista situatii in care viata sociala sau personala conduc la burnout. Astfel, un angajat care nu a mai beneficiat de concediu si de o marire de salariu de 2 ani sau o mama de la care se asteapta sa aiba grija de trei copii si de un parinte bolnav, plus sa se ocupe de activitatile domestice sunt in egala masura expusi riscului de a ajunge la burnout.
Asadar, oboseala cronica este determinata de o combinatie de factori, fie ca este vorba despre cauze legate de locul de munca, de stilul de munca sau chiar de trasaturi de personalitate.
 Cauze legate de locul de munca
- lipsa recunoasterii si recompensarii muncii prestate
- senzatia de lipsa de control asupra propriilor activitati
- asteptari nerealiste sau neclare din partea angajatorului
- desfasurarea unor activitati monotone, repetitive si care nu ofera satisfactii profesionale
- lucrul sub presiune constanta sau intr-un mediu haotic
 Cauze legate de stilul de viata
- dezechilibru intre viata profesionala si cea personala
- persoanele din viata ta au asteptari ridicate de la tine si pun permanent presiune pe tine
- asumarea unui numar prea mare de responsabilitati, fara ajutor din partea celorlalti
- somn insuficient; prea putin timp dedicat relaxarii si socializarii
- lipsa unor relatii apropiate, a unor persoane care sa ofere suport emotional
 Cauze legate de tipul de personalitate
- tendinte perfectioniste; conceptia ca nimic nu este suficient de bine facut sau bun
- viziune pesimista asupra perspectivelor sinelui si asupra lumii in general
- personalitate de tip A (high-achiever)
- nevoia permanenta de a detine controlul; reticenta in a delega
Simptome
Este foarte probabil sa fii pe drumul catre burnout daca:
- fiecare zi ti se pare a fi o zi o proasta;
- ai senzatia ca, orice ai face, nu va avea niciun efect si nu va conta pentru nimeni;
- iti petreci majoritatea zilei de lucru indeplinind sarcini pe care le consideri fie plictisitoare, de rutina, fie coplesitoare;
- te simti epuizat tot timpul;
- ti se pare o pierdere de energie sa te preocupi de viata ta profesionala sau personala.
Insa, pentru a identifica simptomele oboselii cronice, trebuie mai intai intelese diferentele dintre burnout si stres. Cu toate ca deriva din stres, starea de burnout este o afectiune cu totul diferita. A fi stresat inseamna a te confrunta cu prea mult: prea multa presiune, prea multe responsabilitati, o solicitare permanenta care depaseste puterile fizice si psihice ale individului. Cu toate acestea, o persoana stresata are in continuare convingerea ca, daca ar dispune de mai mult timp si de mai multa energie, ar putea face fata situatiei. Oboseala cronica, insa, se caracterizeaza mai ales prin insuficient: senzatia ca nimic nu este suficient de bun, ca nu se mai poate face nimic, ca orice gest este in zadar.
Pe scurt, o persoana stresata cauta solutii, pe cand cineva ajuns la stadiul de burnout abandoneaza lupta, fiind total lipsit de motivatie si deprimat.
Stres versus burnout
StresBurnout
- implicare excesiva, consum de energie, suprasolicitare a sinelui (la nivel fizic si psihic)
- supraexcitare emotionala
- hiperactivitate, senzatia permanenta de urgenta
- pierderea energie
- produce mai ales daune fizice
- poate conduce la moarte prematura
- lipsa implicarii, dezangajare, abandon
- amortire emotionala
- delasare, neajutorare, senzatia de a fi coplesit
- pierderea motivatiei, a idealurilor si a sperantei
- produce mai ales daune psihice si emotionale
- poate conduce la senzatia ca viata nu merita traita si ca atare la moarte, prin suicid
Poate cel mai important aspect de mentionat in comparatia stres vs. burnout este ca simptomele stresului sunt destul de vizibile si, ca atare, sunt recunoscute. In schimb, simptomele oboselii cronice sunt subtile, mai ales in fazele ei incipiente. Mai tarziu, in fazele avansate ale instalarii starii de burnout, cu toate ca simptomele devin clare, afectiunea devine mult mai greu de tratat.
 Simptome/semne fizice
- senzatia permanenta de oboseala, vlaguire
- imunitate scazuta, predispozitie ridicata la contractarea diferitilor virusi
- dureri de cap, de spate si musculare frecvente
- schimbari ale apetitului si ale obiceiurilor de somn
 Simptome/semne emotionale
- senzatia de esec si lipsa de incredere in sine
- neajutorare, coplesire
- detasare de ceilalti oameni si de lume in general
- pierderea motivatiei
- abordare negativista si cinica
- imposibilitatea de a fi satisfacut (nimic nu este suficient de bun)
 Simptome/semne comportamentale
- cautarea singuratatii prin izolarea frecventa de ceilalti oameni
- retragerea din diferite activitati, refuzul responsabilitatilor
- consumul excesiv de mancare, bauturi alcoolice sau droguri pentru a face fata situatiei
- revarsarea frustarilor peste oameni nevinovati
- absenteismul de la locul de munca sau scurtarea programului de lucru, venind tarziu si plecand devreme de la job
Preventie/Remediu
Cu stilul de viata pe care il ducem, din ce in ce mai alert si mai indiferent fata de nevoile personale ale individului, fiecare dintre noi risca sa ajunga la burnout. Pentru a evita acest lucru, este important, in primul rand, sa fim atenti la semnele care ne avertizeaza despre instalarea oboselii cronice astfel incat sa le putem trata din timp, prevenind burnout-ul.
Iata cateva mici trucuri pentru a nu ajunge la burnout:
Incepe-ti ziua cu un ritual relaxant
In loc sa mergi direct la lucru, aloca-ti o scurta perioada de timp in fiecare dimineata pentru a desfasura o activitate relaxanta. Alegerea ei depinde, desigur, de preferintele personale, de hobby-uri, tip de personalitate si stil de viata. De exemplu, poti alege sa asculti muzica, sa citesti cateva pagini dintr-o carte care te inspira, sa iti bei cafeaua sau ceaiul in timp ce meditezi sau nu te gandesti la nimic.
Mananca regulat si fa-ti un program de somn 
Adoptarea unei anumite regularitati in stilul de viata are un rol important in asigurarea senzatiei ca totul este sub control. Mancand sanatos, implicandu-te in activitati sportive sau de relaxare si odihnindu-te suficient, iti vei mentine energia fizica si puterea mentala pentru a face fata provocarilor de zi cu zi.
Stabileste niste limite
Pentru ca majoritatea persoanelor ajung la burnout din cauza prea multor responsabilitati si a cerintelor nerealiste din partea celorlalti, este important sa inveti sa spui “nu” atunci cand este suprasolicitat, amintindu-ti ca aceasta atitudine iti va permite sa spui “da” lucrurilor care iti fac placere si care conteaza cu adevarat.
Ia o pauza zilnica de la tehnologie
Gaseste-ti o perioada din zi in care sa uiti de e-mail-uri, de telefon si alte device-uri. Deconecteaza-te complet de tehnologie pentru a te conecta putin la gandurile tale. Altfel, vei pierde controlul si vei fi suprins sau coplesit atunci cand gandurile respective se vor manifesta intr-un mod si la un moment nepotrivit.
Implica-te in activitati creative
Creativitatea este un antidot puternic pentru burnout. Atat timp cat faci ceva nou, care te pasioneaza si iti provoaca partea creativa, esti protejat de efectele negative ale muncii de rutina. Implica-te mai ales in activitati creative care nu au absolut nicio legatura cu jobul pe care il indeplinesti 5 zile pe saptamana.
Daca nu ai identificat din timp simptomele suprasolicitarii astfel incat sa poti aplica metodele de preventie de mai sus si ai ajuns la stadiul de burnout, poti urma una dintre strategiile de recuperare:
Strategia 1: Schimba mediul in care traiesti
Desi poate parea aproape imposibil de aplicat, aceasta strategie presupune indepartarea de toate lucrurile care au condus la burnout. Doar iesind din mediul nociv care te-a adus in aceasta stare, mai poti gandi lucid pentru a gasi solutii. Elimina deci cauzele, chiar daca aceasta decizie poate aduce aparent prejudicii la randul ei.
Strategia 2: Cere ajutor
Una dintre simptomele burnout-ului este tendinta de conservare a energiei prin izolarea de ceilalti oameni. De aceea, in situatia fericita in care individul isi da seama ca sufera de burnout, alegerea de a cere ajutor este printre ultimele metode de vindecare la care s-ar gandi. Cu toate acestea, suportul prietenilor si al familiei este necesar pentru redobandirea perspectivei, a motivatiei si a energiei pierdute prin burnout.
Strategia 3: Reevalueaza-ti prioritatile si obiectivele 
Daca ai ajuns la burnout, este clar ca ceva important din viata ta nu functioneaza asa cum ar trebui sa functioneze. Gaseste timp pentru a-ti redefini idealurile, prioritatile si lucrurile care te motiveaza cu adevarat. Gandeste-te daca nu cumva iti investesti timpul si energia in ceva care nu este primordial pentru tine si care te opreste de la realizarea lucrurilor care conteaza cu adevarat. Daca iti dai seama ca ai neglijat ceva important, redirectioneaza-ti eforturile inspre acel lucru.
Pentru a lupta cu burnout-ul cauzat de locul de munca, poti lua masuri suplimentare, precum:
Semnaleaza-ti problemele
In loc sa astepti ca alte persoane sa observe situatia in care te afli, asigura-te ca superiorii tai sunt la curent cu aspectele job-ului tau care au dus la burnout. Adreseaza-te persoanei care poate schimba acest lucru astfel incat sa iti fie imbunatatita experienta de lucru.
Cere o reconsiderare a responsabilitatilor
Daca ti se cere in mod constant indeplinirea unor sarcini care nu intra in descrierea postului tau, cere o reconsiderare a responsabilitatilor care iti sunt alocate. De asemenea, daca motivul burnout-ului este rutina cauzata de task-urile repetitive ce nu iti mai ofera nicio satisfactie, cere alocarea unor noi responsabilitati sau poti lua in considerare chiar schimbarea locului de munca.
Ia o pauza de la job
Cea mai drastica metoda de a opri efectele suprasolicitarii profesionale este sa te desparti pentru o perioada de locul de munca. Foloseste-ti zilele de concediu pentru a petrece o vacanta care sa-ti reincarce bateriile si sa te ajute in regandirea perspectivelor de viitor.

marți, 3 mai 2016

Ce este dopamina si cum o poti controla?

Auzim deseori acest cuvant, dopamina, drept scuza pentru alegerea anumitor alimente care pretind ca ar creste productia acestia. Ce este insa dopamina? Dopamina este o substanta simpla care joaca un rol esential in sanatatea si conditia ta fizica. Este produsa in mod natural in creier si este responsabila pentru echilibrarea nivelului de energie si de buna ta dispozitie. Mai pe scurt, datorita prezentei dopaminei te simti fericit. In lipsa ei, poti resimti depresie, tristete, lene, lipsa de interes, dar si pofta pentru anumite mancaruri sau chiar dureri cronice. Pe de alta parte, daca nivelul de dopamina este unul optim, atunci te vei afla intr-o dispozitie buna, vei simti placere, vei ramane concentrat asupra activitatilor pe care trebuie sa le desfasori si vei avea un apetit normal.

Cum poti controla nivelul de dopamina?

dopamina-1Primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa te implici intr-o activitate fizica. Nu conteaza daca joci ceva, alergi, ridici greutati sau faci munca fizica. Cel mai important este sa fii activ. Numeroase studii au demonstrat ca activitatea fizica ne fereste de depresie prin cresterea nivelului de dopmanina.
Cel de-al doilea lucru pe care trebuie sa il faci este sa verifici dieta. Desi multe alte lucruri influenteaza nivelul de dopamina, cum ar fi mostenirea genetica, hormonii, medicamentele sau alcoolul, cea mai mare responsabilitate ramane alimentatiei. Dopamina este, de fapt, produsa de componentele anumitor alimente.
Alimente care cresc nivelul de dopamina
Alimentele bogate in proteine. Carnea fara grasimi sau branza de vaci contin toti aminoacizii care ajuta la producerea dopaminei. Ouale pot fi si ele folosite ca substituenti. Acizi grasi Omega-3. Pe care ii gasim in alimentele marine, cum este pestele: sardinele, macroul, somonul, tonul, heringul etc. Acestia fac parte din categoria proteinelor cu digestie rapida, majoritatea avand o cantitate mare de omega-3, dar cantitati scazute de colesterol si grasimi saturate. Merele. Acestea contin un antioxidant care ajuta atat la prevenirea cancerului, cat si a tulburarilor neurodegerative. Pepene galben. Este bogat in vitaminele C, A si B. Vitamina C sprijina sistenul imunitar si protejeaza organismul de radicalii liberi, iar complexul vitamina B (in special B6) este important in producerea de dopamina, melatonina si serotonina.
Alimente bogate in tirozina. Tirozina este un aminoacid obtinut dintr-un alt aminoacid numit fenilalanina. Dopamina, pe de alta parte, este produsa de tirozina. Asa ca, alimente care o contin cresc nivelul de dopamina. Exemple de astfel de alimente sunt bananele, avocado, nucile si migdalele.
Alimente bogate in fenilalanina. Asa cum am spus, este tot un aminoacid, care se gaseste in sange si creier. Alimentele bogate in fenilalanina sunt: carnea, produsele lactate, semintele si germenii de grau.
Pe scurt, trebuie sa ai o dieta echilibrata, bogata in proteine, fructe si legume pentru a creste nivelul de dopamina.